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筋トレやランニングなどの運動は二日酔いに効果がある?

筋トレやランニングなどの運動は二日酔いに効果がある?

飲み過ぎてしまった場合には、二日酔いで翌日になっても吐き気や頭痛が収まらないような状態になる場合があります。

・汗を流すことで二日酔いが解消されるわけではない
二日酔いの原因となっているアセトアルデヒドを体外に排出するために、サウナや筋トレやランニングなどの運動を行い発汗によって、排出する方法もあると考える人もいるかもしれませんが、注意が必要となります。

基本的にアルコールを分解するためには、水分が必要となります。
二日酔いの場合には、体内の水分は不足している状態となっているので、さらに水分を排出するような行為は、非常に体に負担がかかってしまう事になります。

水分が不足している場合に筋トレやランニングなどの運動を行ったことによって、頭痛や体温の上昇や脈拍の上昇といった症状を起こしてしまいます。
水分補給を行わずに真夏に筋トレやランニングなどの運動を継続して行ったような状態になるわけです。

どうしても二日酔いの日に筋トレやランニングなどの運動を行いたいのであれば、水分補給を普段以上に注意しながら遅いスピードで走ったり負荷を軽くして、脱水症状に十分注意して行う必要があります。
しかし二日酔いを改善するために筋トレやランニングなどの運動を行うという方法は、基本的には推奨される行動ではありません。

二日酔いは、アセトアルデヒドが体外に完全に排出されれば改善されます。
基本的には水分をたくさん採り、充分な休息を取る事が最も有効な改善方法であると言えます。

・筋トレをした後のお酒について
また、筋トレをした後にお酒を飲みたくなる方もいるかもしれませんが、筋トレ後にアルコールを摂取してしまうことで、筋肉に悪影響を及ぼすとされています。

筋トレ後の飲酒によって起こる、筋肉への悪影響として考えられるのがまず内臓への負担です。
内蔵の負担は筋トレをすることでもかかるとされていますが、アルコールを分解する際にも負担がかかるとされています。

つまり同時期に筋トレが原因で起こる負担と、アルコールを分解することが原因で起こる負担とが起こり、内蔵に掛かる負担も相当なものになってきます。
これにより内臓がオーバーワークせざるを得なくなり、結果として筋トレの効果を出すのに必須とされる超回復が十分に働きません。

さらに飲酒をすることで、筋肉を肥大させる効果のあるテストステロンの分泌が下がり、筋肉を分解させるというコルチゾルの分泌が上がることから、トレーニング効果がかなり下がってしまいます。

少量であれば露骨に効率が下がるというわけではありませんが、やはり筋トレ後にアルコールを飲むのはなるべく控えておくのが良いです。

 - 飲酒・喫煙

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