知っておきたい健康の知識

知っておきたい健康の知識や誰にでもすぐできる健康術を発信しています。

便秘解消のツボ

便はどのようにできているのでしょうか?
食事をすると、食物は胃や小腸を経て消化・吸収され、その残りが大腸(結腸)に送られていきます。


そのほとんどが水分です。大腸ではぜん動運動によって食べ物を先へ先へと送り込んでいきますが、その際に水分を吸収していきます。
その結果、残った未消化の食べ物に古い腸の粘膜や腸内細菌の死骸などが加わって、徐々に固まりながら、便になっていきます。
最後に直腸に到達し、そこで便がある程度溜まると直腸の壁が刺激され、それが自律神経によって大脳に伝えられることで、便意が起こって肛門から排泄されます。
ここで長く便が留まると、水分がどんどん吸い取られて、便秘になります。便秘の方がころころとした便を出すのはそのためです。
■便秘の原因
便秘にもその原因はいろいろあります。あなたは思い当たる項目はありませんか?
1.小食、朝食抜き
食べ物は便のもとになります。ですから食べる量が少ないと便秘になりやすいのです。ダイエット中に便秘になってしまうのもこのせいです。また朝食は胃や腸が一日の活動を始めるために大事な役割を果たしています。
2.食べ物の繊維不足
食物繊維は腸で消化されず、便として排泄されます。食物繊維は便通を整えると共に腸を刺激し、スムーズな排便を促したり、腸内の善玉菌を増やし腸内環境を整える重要なはたらきをしています。
3.水分不足
水分をとらないと便が硬くなり便秘となります。
4.がまん癖「習慣性便秘」
便意を我慢することを繰り返すと、便意を伝える刺激が脳に届かなくなり、便秘習慣がついてしまいます。便意が起きた時はできるだけすぐにトイレへ行きましょう。
5.精神的ストレス
現在、とっても便利な世の中になりましたが、それとともにストレスも受けやすい環境になっています。精神的ストレスが自律神経のバランスを崩し、「痙攣性便秘」を引き起こします。
6.運動不足
腸の動きは運動などで活発化します。
7.病気
病気で寝たきりは腸の運動が弱くなる傾向にあります。また痔など腸に関わる病気などでも便秘をおこします。
■便秘解消のツボ
自律神経に作用して胃腸の運動障害を改善し、腸内の運動を活発にします。
手のひらの小指側下にある小さい骨の横で、手首の小じわの際で押すと響くところが神門(しんもん)です。
そこを息を吐きながら軽く押します。また、小指は小腸の、人差し指は大腸のツボですので、ゆっくりもみほぐすのも効果があります。

 - 病気・健康対策 , ,

  関連記事

no image
胎児に影響を及ぼす風疹が大流行 妊娠する前に夫婦で予防接種を

2012年より、増加している風疹は、2013年も更に拡大することが懸念されています。妊娠初期の女性が感染すると、お腹の赤ちゃんに傷害をもたらす危険性があるため、妊娠適齢期の女性は注意が必要です。

no image
人には聞けない痔の悩み

痔(じ)は、肛門部周辺の静脈が圧迫され、血液の流れが滞ることなどによって発生する疾患の総称です。

no image
大きくなったり膨らんだりした悪性のほくろからガンを見つける方法

ほくろは生まれつきできやすい人、できにくい人と個人差があります。また、紫外線の影響で成人後も増えたり、大きく膨らんだり、成長することもあります。 ほとんどの場合、問題のない良性のほくろですが、なかには悪性のほくろである場合もあるので、いつの …

no image
自律神経の崩れと冷房病

夏場の冷えすぎたエアコン設定は体を壊す原因となります。とくにオフィスでは、男性に比べ女性はスカートや薄手のストッキングなど、薄着の方が多くみうけらけます。

no image
夏のあせも対策

高温多湿や体温上昇による多量の汗によって、皮膚にある汗の通り道や出口が詰まり、汗が体の外に排出されず周辺の組織を刺激することで起きる炎症反応があせもです。 あせもには、赤いあせもと透明なあせもの2種類があります。

no image
痛風は男性だけじゃなく女性も注意

痛風は食事の欧米化に伴って増加してきました。現在、痛風患者数は約50万人と言われています。 痛風は圧倒的に男性に多いのが特徴ですが、近年は発症年齢の若齢化や、女性の痛風患者数も徐々に増えています。

no image
夏のレジャーは虫さされ(ブヨ)に要注意

夏場の野外レジャーで気をつけたいのは、虫さされ。 代表的なのは蚊ですが、蚊よりも厄介なのがブヨです。症状は個人差がありますが、アレルギー反応がある方は歩行困難になることもあります。

no image
重度の熱中症は死に至る

■熱中症の症状 「熱中症」とは、発汗や循環機能に異常をきたし、体温の調節がうまくできなくなることによって起こる、様々な体の不調を総称した症状です。

no image
姿勢を正して代謝UP

悪い姿勢にはいくつか種類があります。 1・前かがみの猫背 2・胸が突き出でている姿勢 3・お腹が付きでている姿勢

no image
ノロウイルス感染予防法

ノロウイルスは、冬に多発する感染症胃腸炎(非細菌性急性胃腸炎)を引き起こすウイルスの一種。1968年にアメリカオハイオ州で集団発生したノーウォークが語源で、2002年に学会で命名された。