知っておきたい健康の知識

知っておきたい健康の知識や誰にでもすぐできる健康術を発信しています。

生活習慣病の予防にジョギング

ジョギングは有酸素運動の代表的な運動です。
体脂肪を効果的に燃焼させダイエットに最適です。


また高血圧症、糖尿病、動脈硬化などの「生活習慣病」の予防にも効果があると言われています。さらには、ストレスの解消に役立ち、心身をリフレッシュさせる効果があります。
ジョギングは決して速いスピードで走り続ける必要はありません。おしゃべりが出来る程度のスピードでいいのです。トレーニングを続けて体力がアップしていけば自然とスピードも速くなっていきます。
そして走る時間、距離も少しずつ長くなって、走ることに快感を覚えてくると言われています。
ジョギングはウォーキング同様「有酸素運動」としての代表選手です。有酸素運動は酸素を取り込んで体内の糖質や脂質をエネルギーに変換して行われる運動です。
ウォーキングより運動量強度が高いジョギングは同じ時間運動した場合、消費カロリーがウォーキングの約2倍に達することもあります。
ジョギングは無理のないスピードで走ることをいいます。有酸素運動は比較的軽い運動強度で長時間続けることが、効果的であるとされています。運動開始直後は糖質がエネルギーとして使われる割合が高く20分経過以降は脂質がエネルギーとして使われる割合が高くなると言われています。
よって脂肪が効果的に燃え始めるのは運動を開始して20分ほどしてからなので、脂肪燃焼を目的とする場合はそれ以上やったほうが効果的であると言えます。但し20分以下でもその分エネルギーは消費されているので効率的ではないにしろ、走った分だけの効果はあります。
■筋力と足腰の強化
ジョギングで「走る」という動作は、「両脚が宙に浮いている瞬間がある」という点がウォーキングと最も異なるポイントです。つまりジョギングは「小さなジャンプの連続」をする「ハイインパクトな運動」なのです。ジャンプをすると着地があります。この着地の衝撃が良い刺激となり、膝や足首の関節を強化します(ただし、ひざや足首に故障のない人)。
また、ジャンプを繰り返すことは足腰の筋力を鍛え、筋力アップにも効果的なのです。ジョギングをはじめた頃は次の日、太ももやふくらはぎが筋肉痛になるはずです。これこそがジョギングの効果が筋肉にあらわれている証拠。ジョギングを続けると、その効果で足腰はどんどん筋肉で引き締まっていき、「カモシカのような脚」を自分のものとできるのも決して夢ではありません!さらには心肺機能の発達によってスタミナがアップしたり、汗を流すことでストレスの解消になったり、免疫力がアップしたりと、ジョギングにはいいことがいっぱいなのです。

 - 生活習慣病 ,

  関連記事

no image
成人期の栄養管理

■成人期の栄養と健康管理 20歳前後から64歳までを成人期といいます。人生の中で最も充実した時期で、多くの人が仕事中心の生活を送ったり、結婚して子育てをしたりします。

no image
痛風は男性だけじゃなく女性も注意

痛風は食事の欧米化に伴って増加してきました。現在、痛風患者数は約50万人と言われています。 痛風は圧倒的に男性に多いのが特徴ですが、近年は発症年齢の若齢化や、女性の痛風患者数も徐々に増えています。

no image
酵素で病気予防

糖尿病、高血圧など生活習慣病は私達の身体にとってとても重大な病気の一つだと思います。生活習慣病を発症させることにより、動脈硬化を誘発します。

no image
パソコンやスマホの長時間の使用で起こる腱鞘炎に注意

腱鞘炎というとこれまでは、文字をよく書く人、楽器を演奏する人など普段から指を動かす人に多く発症してきましたが、近年では、パソコンやスマホを長時間使用する人でも腱鞘炎になってしまうことがあります。 腱鞘炎は一度発症すると完治するまで時間を要す …

no image
女性に多い骨粗しょう症

骨粗鬆症は高齢化社会に向かう現代日本で早急に対策が必要な生活習慣病です。骨密度を保ち、骨粗鬆症を予防するためにはどうすればよいのでしょうか?

no image
動脈硬化の恐ろしさ

動脈硬化は動脈の柔軟性がなくなり、血管が詰まりやすくなります。 心筋梗塞や脳梗塞などの重大な生活習慣病の大きな危険因子の一つが、この動脈硬化です。

no image
高血圧の予防に欠かせないもの

日本人の4人に1人が患っているといわれる高血圧。現代人にとって、もはや無視することはできない生活習慣病です。

no image
ストレスと関わりが深い睡眠障害

現代では子供から大人まで幅広い年齢層でストレスが問題視されています。そのストレスが影響し睡眠の悩みを抱えている人が増加しています。中には自らが睡眠障害であることに気づいていない人も多いのです。

no image
高脂血症は遺伝する

高脂血症は血液の中性脂肪やコレステロール値が高い「ドロドロの血」のことです。 高脂血症になると動脈硬化を併発しやすくなります。

no image
糖尿病の基礎知識

糖尿病とは、一言でいうなら「炭水化物の代謝障害」のことです。もちろん食事の後の消化・吸収はちゃんとできます。