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5月病の対処法 ストレスサインの見分け方

新しい生活が始まる4月は緊張や不安を感じることが多く、その精神的なストレが5月の連休で一気に溢れだすことから5月病と呼ばれています。
近年は、ストレス社会となり、4月に限らず環境の変化と同時に通年発症します。

■原因と症状
5月病に限らずストレスが多い現代社会では、ストレスは避けて通れません。ストレスを理解し自分にあった対処法みつけ上手に付き合っていくことが大切です。
ホルモンの関係から、男性より女性の方がストレスを感じやすかったり、几帳面な人や、相手に合わせて自分を抑えてしまう人も、ストレスを受けやすいので注意しましょう。
ストレスが溜まると、心身は適応能力の限界を超え、さまざまな症状が出始めます。ただ症状としては、だるかったり、気持ちがはれなかったりと、特別変わった症状はありません。
自分では気が付かないことも多くあるので、家族や周りの人が気づき声をかけてあげることも大切です。

<主な原因>
・受験や就職活動によって目標を達成して、その後の目標が見いだせない。
・家族と離れて一人暮らしを始め、一人の時間が増えたり、食生活も変わり、生活のリズムがつかめない。
・新しい人間関係にうまくなじめない。
・悩みを自分一人で抱え込んでしまう。ストレスの発散ができない。
<症状>
やる気が出ない、何をするのもおっくう、なんとなく気持ちが落ち込んでいる、イライラする、興味や関心がわいてこない、不安や焦燥感がある、よく眠れない、途中で目が覚める、朝起きられない、いくら寝ても疲れがとれない、食欲がない、頭痛や腹痛がするなど。

■対処法
新しい環境がはじまり、思うような成果が出ずに「なんでわたしは全然ダメなのだろう……」と自信を無くしてはいませんか?早く新しい環境に慣れようと頑張ったり、知らず知らずの間に無理をしていることでしょう。忙しいスケジュールの合間に、少し休息をとることで大事にはいたらずにすみます。新生活を一生懸命頑張る為にも、生活のペース配分を考え、休息を取り入れることが大切です。
対策をとっても症状が改善されないという方は、一度専門の医師に診察してもらうことをおススメします。症状が長引けば長引くほど、治療が難しくなる可能性もあります。専門の医師とは、心療内科や神経内科で良いと思います。しっかりと診断してもらい、しっかりと治療をしましょう。先生と話をするだけでも不安を取り除くことができ、楽になることもあります。
女性はホルモンバランスが変動するため、男性に比べてうつになりやすいため、今の30歳前後の女性は、職場で上司からも部下からも頼りにされ、仕事量も多く、ストレスを感じやすい環境にいます。一生懸命になりすぎて、ストレスサインに気付かなかったり、気付いても自分でなんとかなると我慢してしまいがちなので、大事に至る前に、事前の対処が大切です。
そのためにも、体調管理をしっかりしましょう。疲労や体力不足はメンタルに悪い影響を及ぼすからです。特に、睡眠は疲労回復には欠かせません。忙しいとつい残業してしまいがちですが、そんなときこそ、むしろ仕事を早く切り上げ、しっかり睡眠を取ったほうが、効率も上がるし精神衛生上も良いのです。また、不満や悩みを“グチる”ことも、ストレスマ解消になります。ウーマン世代の女性は、なんでも一人で抱え込みがちなのですが、“弱音を吐く”ことも時には必要です。深刻な相談までいかなくても、同僚や家族に少しグチるだけで気持ちが晴れます。自分では気付かなかった解決の糸口を見つけてもらえるかもしれません。

■アロマでリラックス効果
リラックス効果のあるアロマは5月病におすすめです。
寝る前にアロマオイルをハンカチ等に数的垂らし、枕元に置いたり、アロマバスは湯船に数滴オイルを垂らすだけで簡単にリラックス効果があります。
アロマの中でも、ローズマリーやラベンダーは、リラックス効果があり、気持ちを静めてくれる効果期もあるのでおすすめです。

 - ストレス・こころの病・鬱 , ,

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