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自律神経失調症とのつきあい方

★自律神経とは
自律神経は視床下部にコントロールされていて、メインとなる交感神経・副交感神経に信号を送り、体内の様々な器官をコントロールして生命維持に必要なバランス状態を保っています。


この2つを必要に応じて切り替える事で、内臓器官や組織を活性化させたり、体の緊張状態を保ったり、反対にリラックスさせて休ませたりしています。
また、感情に関係している部分にある為、喜怒哀楽に合わせて気持ちが明るくなったり、落ち込んだりという状態になるのも、自律神経が非常に大きく関わっています。
私たちの体は、気温の変化や精神的ストレスなど外からの刺激に対して、体内の状態を一定に保とうとする働き(ホメオスタシス)があります。
この働きを担うのが「自律神経」で、内臓や血管の収縮・拡張、ホルモン分泌など、すべての器官を調整しています。
自律神経には、「交感神経」と「副交感神経」という相反する働きをする神経が同居し、この2つの神経が綱引きをしながら働いて、体がバランスよく機能しているのです。
ところが、ストレスなどの刺激が長時間続いたりすると、自律神経がそれを排除しようと頑張るあまり、綱引きのバランスが崩れてしまい自律神経失調症を起こすのです。
★自律神経失調症はストレスが原因?
自律神経失調症は外からの刺激に対して、自律神経が体を守ろうと防御反応を起こして発症する病気です。仕事や人間関係の悩みや恐怖心など、精神的なものだけでなく、暑さや寒さ、痛さ、病気、けが、睡眠不足、騒音、空気汚染など、外からの刺激のほとんどがストレスといえます。
★自律神経失調症の治療法は?
病院では、自律神経失調症と診断したら、この病気の原因をよく説明した上で、症状に応じて次のような治療を行います。
●薬物療法
●一般心理療法……心の中の混乱を、言葉や態度で整理、解決する。
●自律訓練法……一種の自己暗示をかけることで、心身の安定をはかる。
●バイオフィードバック療法……刺激に対する体の反応を示し、自分の緊張状態を自覚してもらい、リラックスする訓練を行う。
●森田療法……あるがままに状況を受け入れ、心の安定をはかる。
★ストレスと上手に付き合うには?
休日はゴロゴロしているだけでは、体の疲れはとれても心の疲れはとれません。ウォーキングやジョギング、水泳、家庭菜園など、いい汗をかく趣味をみつけましょう。 自律神経失調症の人に趣味や運動をすすめても、腰を上げてくれないかもしれません。そんな時は周囲の人が誘って下さい。人と話す機会が増えたり、スポーツジムや合唱団に入ったことを機に治った方も大勢います。

ストレスと付き合う10カ条
(1) 完璧主義を捨てる。
(2) 現実を直視する。
(3) 自分なりのストレス尺度を持つ。
(4) 心から打ち込める趣味を持つ。
(5) つらくなったら悲鳴を上げる。
(6) 悩みを打ち明けられる心の友を持つ。
(7) 軽い運動でいい汗をかく。
(8) 先入観を持って人と接しない。
(9) 解決を先に延ばさない。
(10) 「ノー」という勇気を持つ。

 - ストレス・こころの病・鬱 , ,

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